Erdbeer-Bananen Protein Smoothie

Hole dir vor dem Training Energie mit diesem Erdbeer-Bananen-Protein-Smoothie. Er enthält natürliche Energie und Protein, um deinen Tag und dein Training zu unterstützen. Dieser Erdbeer-Bananen-Protein-Smoothie ist immer praktisch, wenn du nach einem einfachen, köstlichen Snack an einem geschäftigen Morgen oder vor und nach dem Training suchst. Warum sollte ich unzählige Stunden in der Küche verbringen, um Mahlzeiten vorzubereiten, wenn ich unterwegs sein muss? Hier kommt ein ausgewogener Protein-Smoothie ins Spiel.

Er ist super einfach und schnell zuzubereiten. Er ist zu 100 % pflanzlich und wird mich mit dem Proteinschub versorgen, den ich für einen großartigen Lauf oder eine Trainingseinheit im Fitnessstudio brauche. Dies ist ein Anfang, um unseren Körper mit den richtigen Zutaten zu stärken und unsere Aktivität zu maximieren.

Warum dieser Erdbeer-Bananen-Protein-Smoothie?

Es ist eines der häufigsten Smoothie-Rezepte in meiner Morgenroutine und bietet einen nährstoffreichen Schub, um meine geschäftigen Tage zu unterstützen oder meine Energie nach dem Training wieder aufzufüllen. Es ist schnell zuzubereiten und zu 100 % pflanzlich. Hier sind weitere Gründe, warum wir ihn lieben:

So wird’s gemacht:

Du kannst diesen Smoothie auf verschiedene Arten zubereiten, aber was ich mit dir teilen werde, ist die gesündeste Wahl, da wir den Proteingehalt erhöhen wollen. Die aufgeführten Zutaten sind der gesündeste und leckerste Weg, um diesen Smoothie zuzubereiten. Er wird dein Favorit sein.

Zutaten:

• Erdbeeren: Du benötigst eine Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren. Sie sind voller Antioxidantien und haben einen köstlichen Geschmack. Ich verwende gefrorene Erdbeeren in diesem Rezept, weil wir normalerweise einen Gefrierschrank voller Zutaten für Smoothies haben, also verwende bitte jede Art von Erdbeeren.
• Erdnussbutter: Ein Esslöffel Erdnussbutter für die cremige Textur des Smoothies, eine befriedigende Dosis gesunder Fette und etwas Protein. Du kannst jede andere Butter deiner Wahl verwenden, wie zum Beispiel Mandelbutter.
• Proteinpulver: Ein Schöpflöffel hochwertiges Proteinpulver, um diesen Smoothie zu einem göttlichen Status zu erheben. Ich verwende unser Lieblingsprotein aus Pflanzen, eines der besten erschwinglichen Proteinpulver.
• Sojamilch: Eine 180-ml-Tasse ungesüßte Sojamilch als Flüssigkeitsbasis. Sojamilch verleiht eine cremige Textur und trägt zusätzliches Protein und essentielle Nährstoffe wie Calcium und Vitamin D bei. Sie kann eine ausgezeichnete Wahl für Frauen sein, die ihre Gesundheit verbessern möchten. Die Vorteile umfassen eine bessere Knochengesundheit und ein hormonelles Gleichgewicht, was das Risiko von Brustkrebs senken kann. Sojamilch ist auch kalorienarm, gut für das Herz und kann die Hautgesundheit verbessern.
• Banane: Ich verwende eine reife Banane für natürliche Süße und eine cremige Konsistenz. Sie ist auch reich an Kalium und Ballaststoffen und liefert nachhaltige Energie, um unseren Tag zu unterstützen.

So wird der Erdbeer-Bananen-Protein Smoothie gemacht

Mein Tipp ist es, in diesem Rezept mindestens eine gefrorene Zutat zu verwenden, besonders eine gefrorene Banane, um dem Smoothie diese schöne cremige Textur zu verleihen. Du legst die geschälte Banane 2 Stunden vor der Verwendung in diesem Smoothie in den Gefrierschrank. Wenn du keinen leistungsstarken Mixer hast, mach dir keine Sorgen! Achte einfach darauf, die Erdbeeren und die Flüssigkeit zuerst zu pürieren. Und füge dann die restlichen Zutaten hinzu.

Also, kombiniere die Erdbeeren, die gefrorene Banane, das Proteinpulver, den Joghurt, die Sojamilch und die Erdnussbutter. Mixe schnell, bis alles glatt und cremig ist und sich alle Zutaten vollständig vermischt haben.

Dieser Smoothie wird dick genug sein, aber füge mehr gefrorene Erdbeeren oder Eiswürfel hinzu, wenn du ihn dicker möchtest. Um die Konsistenz anzupassen, füge bei Bedarf zusätzliche Sojamilch hinzu.

Gieße den Smoothie in Gläser und serviere ihn sofort oder stelle ihn für später in den Kühlschrank.

Zusätze und Variationen

Du kannst all diese anderen Variationen ausprobieren, um dieses Rezept zu testen. Du kannst jedoch verschiedene Zutaten oder Zusätze verwenden, um deinen Erdbeer-Bananen-Protein-Smoothie zu verbessern. Hier sind einige optionale Zusätze:

Wie kann ich diesen Smoothie vorbereiten?

Bereite den Smoothie im Voraus zu und bewahre ihn in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden auf. Alternativ kannst du Smoothie-Pakete mit allen Zutaten außer der Flüssigkeit zusammenstellen und bis zu 3 Monate einfrieren. Wenn du bereit bist, ihn zu genießen, mixe ihn mit Mandelmilch, bis er glatt ist.

Wie sollte ich übrig gebliebene Smoothies aufbewahren?

Bewahre übrig gebliebene Smoothies im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden auf oder friere sie in Eiswürfelformen für zukünftige Verwendung ein. Tauen sie über Nacht im Kühlschrank auf oder mixe sie direkt aus dem Gefrierschrank mit Mandelmilch oder Sojamilch für eine erfrischende Erfrischung.

Das Fazit

Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden, um einen Erdbeer-Bananen-Protein-Smoothie zuzubereiten, eine leckere und nährstoffreiche Möglichkeit, meinen Körper zu versorgen und meinen Geschmackssinn zu befriedigen. Mit diesem Rezept kannst du ein schnelles Frühstück, einen Snack nach dem Training oder einen Pick-me-up am Sonntagmittag genießen. Dieser Smoothie ist ausgewogen (perfekt ausgewogen in Geschmack und Ernährung) und die perfekte Basis für jedes Erdbeer-Smoothie-Rezept. Probier es aus und erlebe die energieboostenden Vorteile selbst!